이 조언에 따라 코골이를 다루는 법을 배우십시오.
코 고는 문제가 있는 사람은 당신뿐이라는 것을 믿지 마라.
약 40퍼센트의 남성들과 25퍼센트의 놀라운 여성들이 코골이를 다루고 있다.
사람들이 나이가 들수록 코골이는 사례가 증가하고 있다.
자신의 코골이나 사랑하는 사람의 코골이의 심각성을 줄여야 할 경우, 이 글은 코골이의 원인과 가능한 치료법을 이해하는 데 도움이 되는 안내서다.
코골이를 최소한으로 유지하기 위해, 어떤 사람들은 두 개 이상의 베개를 사용하여 거의 앉는 자세로 몸을 지탱한다.
이 수면 자세는 점액과 다른 잠재적 기도 장애물이 심낭을 충혈시키지 못하게 하고 대신 심낭을 자연적으로 배출하게 한다.
이렇게 하면 코 고는 데 도움이 될 거야.
불법 약물을 복용하지 마십시오.
합법적이든 아니든 많은 약은 코골이의 가능성을 높인다.
마리화나는 진정제처럼 긴장을 풀어준다.
길거리 마약과 진통제도 같은 효과가 있다.
잠들기 전에 편안함을 느끼는 것을 즐길 수도 있지만, 나중에 코를 골면서 돈을 지불할 수도 있다.
당신이 복용하는 약이 코골이를 유발할 수 있는지 의사에게 물어보아라.
많은 약이 코를 골게 할 수 있다.
근육을 이완시키거나 기도가 수축되는 약은 코골이를 유발할 수 있다.
코 고는 문제는 종종 기도 제한에 의해 발생한다.
과체중이거나 목에 여분의 체중을 지니고 있는 사람들은 코를 골기 쉽다.
코고는 소리는 그들의 바람개비 주위의 여분의 지방 때문에 더 심하다.
만약 여러분이 필요한 것보다 조금 더 무겁다면, 즉시 날씬해지도록 노력하라.
얼굴도 좋아지고 기분도 좋아질 뿐만 아니라 잠도 좋아질 것이다.
코골이를 줄이기 위해 혀를 앞니 뒤쪽으로 미는 목 운동을 해보아라.
혀를 앞뒤로, 목구멍 뒤쪽에서 이빨 뒤쪽으로 내밀어라.
몇 분 동안 이렇게 하십시오.
이런 식으로 근육을 운동시키면 통로가 열린 상태를 유지하게 되고, 코골이의 가능성도 줄어들게 된다.
노래하는 것은 코를 고는 것을 멈추게 도와줄 수 있다.
많은 의사들 사이에서는 노래로 인한 목의 효능을 강화하는 것이 코골이의 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 의견이 일치하고 있다.
목의 근육의 힘을 증가시키면 기도가 열리고 코골이가 줄어들 것이다.
살을 빼는 것은 코를 골는 것을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
목 부위에 과다한 지방을 저장하면 기도가 경험하는 압력이 높아진다.
추가 압력으로 인해 밤새 기도가 약간 붕괴될 수 있다.
전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라, 과도한 체중을 줄이는 것은 코골이를 줄이는데 정말 도움이 될 수 있다.
코골이를 줄이기 위해 저녁 식사를 적게 하라.
취침시간 가까이에서 더 큰 식사를 하면 배가 찰 것이다.
이것은 횡격막을 목 쪽으로 밀어올리게 하고 압력은 목 통로를 막거나 감소시키는 원인이 될 수 있다.
목구멍이 선천적으로 좁으면 코를 골게 된다.
규칙적으로 코를 고는 것은 여러분에게 힘든 일일 뿐만 아니라, 귀에 들리지 않는 곳에서 잠을 자려는 사람에게도 힘든 일이다.
그것은 또한 더 큰 건강 문제의 2차적인 영향일 수도 있다.
그러므로 여러분이나 사랑하는 사람이 코를 고는 것으로 알려지면 그것에 대한 정보를 가능한 한 많이 얻는 것이 좋다.
이 글에서 배운 충고를 따르고, 좀 더 평화로운 밤잠을 즐기세요.
